Przeczytać rozdział książki przed snem czy odpalić portale społecznościowe i scrollować po długim dniu pracy?

Podjąć trudną rozmowę z partnerem czy zamieść ten problem pod dywan?

Postawić granicę w pracy gdy szef za dużo od nas wymaga czy udać, że wszystko jest okej?

Jako istoty ludzkie, którym daleko od ideału, mamy tendencję do aktywnego szukania przyjemności i unikania dyskomfortu. Myślę, że to totalnie zrozumiałe, że wolimy pozytywne doświadczenia od tych negatywnych. Jednak przy okazji uczy to nas, że cierpienie jest złe, a  szczęście dobre. W związku z tym to, co komfortowe, przyjemne i łatwe staje się dla nas nierealistyczną normą. A stronimy od tego, co niewygodne i boimy się trudnych emocji jak ognia. 

A co jeśli:
  • Twój smutek, złość, żal, wstyd, poczucie winy czy frustracje pełnią ważną funkcję w Twoim życiu?
  • droga do wewnętrznego spokoju jest wyboista i stroma, wyłożona wyzwaniami?
  • nie ma takiego czegoś jak złe emocje? 

Lęk i spokój siostrzanymi emocjami?


Zdawać się może, że lęk i spokój to dwie zupełnie różne emocje, które nie są ani trochę do siebie podobne. Jedna zabiera poczucie bezpieczeństwa, druga dodaje otuchy. Lęk w nadmiarze jest paraliżujący, a wewnętrzny spokój odprężający. 

Jednak, jak to zwykle w życiu bywa, nie wszystko jest takie, jakim się wydaje... 

Bez ciemności nie ma światła. Bez hałasu nie ma ciszy. Bez bólu nie ma ulgi.

Podążając tym torem myślenia - bez lęku, nie zaznamy prawdziwego spokoju. Niezależnie od tego, czy męczą Cię obawy dotyczące Twojego związku, aktualnych wyzwań życiowych czy trudnej sytuacji finansowej - bez zatrzymania się, zaopiekowania sobą w tym nieprzyjemnym stanie i stawienia mu czoła, nie będziesz w stanie dojść do tego, jak osiągnąć wewnętrzny spokój w dłuższej perspektywie. Uciekanie od konfrontacji z rzeczywistością, wybieranie dystrakcji i próby wypierania czy tłumienia lęku mogą przynieść chwilową ulgę. Niestety, powraca on ze zdwojoną siłą. 

Po prostu nie da się go uniknąć. Jednak moment zmierzenia się ze swoim lękiem to wcale nie jest koniec świata. Wręcz przeciwnie - to świetna okazja do oswajania się z dyskomfortem, nauki jak z nim żyć i jak wyciągać z niego lekcje. To początek lepszego rozumienia samej siebie i swoich potrzeb.

Gdy wpadniesz w wir zamartwiania się przyszłością, zatrzymaj się na chwilę i pooddychaj głęboko. Następnie wsłuchaj się w to, co mówią Ci Twoje emocje, na przykład:

  • Smutek to sygnał, by zwolnić, otoczyć się czułością i troską.
  • Złość to komunikat o przekroczonych granicach, braku zgody na aktualną sytuację i potrzebie zmiany.
  • Lęk z kolei mówi: “Tu wykrywam zagrożenie, potencjalną stratę.”

Problem polega na tym, że “strach ma wielkie oczy” i często opowiada bzdury. Dodatkowo, naszą automatyczną reakcją wykształconą w procesie ewolucji często jest walka lub ucieczka. Przecież to, że ktoś na nas dziwnie spojrzał na imprezie, nie oznacza, że nas negatywnie ocenia. Jednak zamiast podejść do tej osoby i zacząć luźną rozmowę, wybieramy traktować ten czarny scenariusz jako prawdę, kątem oka skanując teren, czy czasem nie “grozi” nam jakakolwiek interakcja.

Jak w takim razie poradzić sobie z lękiem? Jak dystansować się od takiego biało-czarnego myślenia naszych umysłów, a zbliżać się do wewnętrznego spokoju?

Oswajanie lęku w 3 krokach

Świadomość i akceptacja

Lęk, tak samo jak złość, radość czy wdzięczność, to naturalna i nieunikniona część ludzkiego życia. Droga do wewnętrznego spokoju prowadzi przez akceptację tej prawdy i naukę, jak ze swoim lękiem żyć, jak go oswajać i normalizować.  

Następnym razem jak poczujesz niepokój, zatrzymaj się na chwilę i zapytaj samej siebie:
  • Co spowodowało tę emocję?
  • Co mi to mówi o moich potrzebach?
  • Jak chciałabym sobie poradzić z tą sytuacją?

Redukcja napięcia

Lęk ma to do siebie, że jest dość nieprzyjemnym doświadczeniem, i w umyśle, i w ciele. 

Serce bije szybciej. Dłonie nam się pocą. Spłyca się nasz oddech. Może nawet pojawiają sie zawroty głowy. Schnie nam w ustach. Lęk potrafi zawęzić naszą percepcję i uwagę. Myślimy tunelowo. Fiksujemy się na najmniejszych szczegółach. Wszystko interpretujemy jako niebezpieczeństwo, nie dopuszczając do siebie alternatywnej perspektywy.

W momentach tak silnego napięcia dobrym pomysłem jest stosowanie różnych technik, które pomogą Ci rozluźnić mięśnie, rozszerzyć tunelowe myślenie i odprężyć się. 

To kilka z moich sposobów na pracę z lękiem, przyjrzenie mu się z bliska i oswajanie go:

Początek nowej przygody

Po jakimś czasie, gdy napięcie opadnie i uda Ci się odzyskać równowagę wewnętrzną, powróć do tego tematu. Nie udawaj, że sprawy nie było, a problem zniknął. Otwórz się na to doświadczenie i zobacz co ma Tobie do zaoferowania.

Może Twój lęk pojawia się wtedy, gdy myślisz o swoich marzeniach i ambitnych celach jak rozpoczęcie własnej firmy czy przeprowadzka do innego kraju i mówi Ci, że nie dasz rady, że nie masz kompetencji, że jesteś za młoda/stara na tak duże zmiany. 

Możliwe też, że z pozoru prosta sprawa jak zrobienie pierwszego kroku i odezwanie się do tej jednej osoby, która Ci się podoba napawa Cię lękiem przed odrzuceniem.

Cokolwiek by to nie było, zrezygnuj z oceniania siebie i postaraj się wzbudzić swoją ciekawość. Okazać się może, że Twój lęk wskazuje Ci drogę do wewnętrznego spokoju poprzez zwrócenie się ku swoim potrzebom, pracę nad samooceną, otoczenie się ciepłem i inwestycję w siebie, na przekór temu, co szepcze do ucha wewnętrzny krytyk. 

Zacząć tę przygodę możesz od sprawienia sobie miłego prezentu, grafiki-przypominajki, by powracać do siebie i mieć odwagę, by dokonywać wyborów, które pomogą Ci kultywować poczucie wewnętrznego spokoju na co dzień.

"Wewnętrzny spokój, jak sama nazwa wskazuje, ma w sobie każda z nas. Ja mogę tylko liczyć na to, że pomagam innym kobietom poczuć się zrozumiane w swoich trudnościach, zaakceptowane takimi jakie są i otoczone empatią. Mam nadzieję, że moje luźne przemyślenia czy podpowiedzi dodawać mogą otuchy oraz zachęcają do wędrówki wgłąb siebie."

Naszą misją jest pomóc Ci w odnalezieniu harmonii w życiu - zarówno poprzez psychologiczne treści, jak i sztukę inspirowaną polskim folkiem. Jeśli poszukujesz grafik, które zostały stworzone z myślą o wewnętrznym spokoju, to zajrzyj do naszego sklepu: https://www.spokoju.art/collections/bestsellery